5. Impara a gestire lo stress
Lo stress cronico mantiene i livelli di cortisolo anormalmente elevati, causando un aumento della pressione sanguigna. Questo meccanismo danneggia il sistema cardiovascolare in diversi modi:
- Provoca picchi di glicemia.
- Aumenta l’infiammazione generale nell’organismo.
- Provoca la costrizione dei vasi sanguigni.
Per contrastare questi effetti, integra nella tua routine quotidiana esercizi di respirazione profonda o semplici passeggiate nella natura.
6. Riduci il consumo di alcol
Anche un consumo moderato di alcol aumenta la pressione sanguigna attivando il sistema nervoso simpatico. L’alcol danneggia inoltre il rivestimento interno dei vasi sanguigni e aumenta i livelli di cortisolo. Di conseguenza, le arterie si irrigidiscono e il cuore deve pompare con molta più forza per far circolare il sangue.
7. Dormi dalle 7 alle 9 ore a notte
La scarsa qualità del sonno provoca un aumento del cortisolo e mantiene la pressione sanguigna elevata durante il giorno. È durante il sonno profondo che il corpo svolge funzioni vitali di manutenzione: ripara i vasi sanguigni, abbassa il cortisolo e riduce l’infiammazione. Ricorda che anche una sola notte insonne è sufficiente a causare un picco di pressione sanguigna il giorno successivo.
