Dare priorità a:
Verdure a foglia verde (broccoli, spinaci) per il loro effetto disintossicante.
Frutta ricca di antiossidanti (mele, frutti di bosco, limone).
Grassi sani (avocado, olio d’oliva, frutta secca).
Proteine magre (pesce, pollame, tofu).
Cereali integrali (quinoa, riso integrale).
Limitare o evitare:
Alimenti ultra-processati (piatti pronti, bibite gassate).
Zuccheri raffinati e prodotti zuccherati.
Cibi fritti e grassi saturi (fast food, carni lavorate).
Alcol, anche in piccole quantità.
Fare più esercizio fisico.
L’attività fisica aiuta a ridurre il grasso epatico e a migliorare la funzionalità del fegato.
Obiettivo: 150 minuti di attività fisica moderata a settimana (camminata veloce, nuoto, ciclismo, ballo).
Anche gli esercizi di potenziamento muscolare (squat, flessioni) migliorano la sensibilità all’insulina.
Mantieniti idratato e scegli bevande salutari.
Acqua: bevi da 1,5 a 2 litri al giorno per aiutare il fegato a eliminare le tossine.
Tè verde: ricco di antiossidanti, protegge le cellule epatiche.
Infusi di cardo mariano o curcuma: queste piante aiutano la rigenerazione del fegato.
Controlla il tuo peso.
Una perdita di peso graduale del 5-10% può già ridurre il grasso epatico e migliorare la funzionalità del fegato
