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Ed ecco il dettaglio fondamentale: questo processo di depurazione è ottimale quando si dorme su un fianco, indipendentemente dal lato. Dormire su un fianco è un ulteriore vantaggio. Perché? Gli scienziati hanno scoperto che la gravità e il corretto allineamento della colonna vertebrale favoriscono l’eliminazione delle tossine dalla testa. Ci si sveglia con una mente più lucida. Dormire nella posizione sbagliata è come cercare di lavare i vestiti sporchi in acqua sporca: semplicemente non si lavano.
2. La posizione peggiore per milioni di persone.
Dormire sulla schiena è la posizione peggiore possibile per chiunque soffra di apnea notturna. Se vi piace dormire sulla schiena, è ora di cambiare le vostre abitudini. Una statistica allarmante: il 34% degli uomini e il 17% delle donne di mezza età soffrono di apnea notturna, e la stragrande maggioranza non ne è consapevole. Quando si dorme sulla schiena, la gravità tira indietro la lingua e i tessuti molli della gola, bloccando le vie respiratorie.
Oltre a russare e a disturbare il partner, il corpo entra in uno stato di estrema spossatezza mentre lotta per l’ossigeno. I livelli di anidride carbonica aumentano, si sviluppano aritmie cardiache, la pressione sanguigna sale alle stelle e il rischio di ictus e infarto latente aumenta vertiginosamente. Si tratta di un vero e proprio stress test per il sistema circolatorio, ripetuto decine di volte ogni notte. Immaginate: il vostro cuore viene sottoposto a uno sforzo enorme durante il sonno a causa di un errore di cui non eravate nemmeno consapevoli. E ora lo sapete.
3. Quando il lato su cui si dorme è importante.
In medicina, i dettagli contano. In alcune situazioni, il lato su cui si dorme è cruciale.
Per l’insufficienza cardiaca: le persone con insufficienza cardiaca evitano istintivamente di dormire sul fianco sinistro. Perché? Perché questa posizione esercita pressione sui polmoni, causando mancanza di respiro. Inoltre, esercita una pressione eccessiva sulle valvole cardiache. Il corpo, per sua stessa natura, predilige il lato destro.
Per la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD): è vero il contrario. Le persone con reflusso traggono grande beneficio dal dormire sul fianco sinistro. Lo stomaco si trova anatomicamente al di sotto dell’esofago e la gravità aiuta a mantenere l’acido nella sua posizione. Se vi girate sul fianco destro, l’acido può risalire e quella terribile sensazione di bruciore può svegliarvi nel cuore della notte.
Per le donne in gravidanza: per loro, il fianco sinistro è l’ideale. La vena cava inferiore, la vena più grande del corpo, corre lungo il lato destro della colonna vertebrale. Se una donna incinta dorme sulla schiena, il peso dell’utero comprime questa vena, riducendo il ritorno venoso al cuore. Questo causa vertigini, mancanza di respiro e una ridotta fornitura di sangue ossigenato al bambino.
4. Il trucco della pallina da tennis: un semplice trucco per dormire meglio.
“Ma dottor André”, potreste dire, “mi addormento su un fianco e mi sveglio russando. Cosa posso fare?” Ecco un trucco citato in veri e propri articoli scientifici: cucite una tasca sul retro del pigiama e infilateci dentro una pallina da tennis. Se vi girate sulla schiena durante la notte, la pallina vi darà fastidio e vi girerete istintivamente senza nemmeno svegliarvi. È scomodo? Sì. Funziona? Assolutamente sì.
5. Il pericolo silenzioso che si cela nella tua camera da letto.
Se sei preoccupato per l’apnea notturna, considera quanto segue: l’esposizione alla luce di notte aumenta del 50% il rischio di infarto. Questo non è dovuto alla riduzione delle ore di sonno, ma al fatto che la luce stessa – anche il debole bagliore di un televisore, di un caricabatterie per cellulare o dei lampioni che filtrano attraverso le tende – attraversa le palpebre chiuse e raggiunge il cervello, alterando il ritmo circadiano.
Il tuo orologio biologico, che regola gli ormoni, pensa che sia giorno e blocca la produzione di melatonina. Il tuo corpo rimane quindi in un costante stato di allerta e infiammazione per tutta la notte. È come essere stressati quando si dovrebbe riposare. Uno studio
condotto su quasi 90.000 persone che utilizzavano smartwatch ha rilevato che coloro che dormivano in stanze ben illuminate avevano un rischio maggiore del 47% di malattie cardiovascolari. La sensibilità del corpo alla luce è massima tra mezzanotte e le 6 del mattino, proprio quando il cuore dovrebbe essere completamente riposato. La soluzione? Una camera da letto completamente buia. Tende oscuranti, luci di TV, telefono e caricabatterie spente. Buio totale. Se proprio non potete fare a meno della luce, scegliete quella rossa o ambrata, mai blu o bianca.
6. I rischi nascosti del dormire nei fine settimana.
Questo rischio riguarda chi lavora di notte, chi viaggia spesso e, in realtà, la maggior parte di noi. Tutti conosciamo il jet lag, ma molti soffrono di jet lag sociale. Se andate a letto a mezzanotte dal lunedì al venerdì e vi svegliate alle 7 del mattino, ma andate a letto alle 3 del mattino il sabato e vi svegliate a mezzogiorno, il rischio di infarto e ictus aumenta del 26%. E la cosa più sorprendente è che questo accade anche con le sette ore di sonno raccomandate. Potreste dormire a sufficienza, ma un sonno irregolare danneggia il cuore più velocemente della mancanza di sonno. Il vostro corpo ama la routine; è biologico. Non è stato progettato per…
