Di quanto magnesio hai bisogno?
La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio è: 4
- Uomini di età compresa tra 19 e 30 anni: 400 milligrammi (mg)
- Donne di età compresa tra 19 e 30 anni: 310 mg
- Uomini dai 31 anni in su: 420 mg
- Donne dai 31 anni in su: 320 mg
Negli Stati Uniti, la carenza di magnesio è rara negli individui sani. Tuttavia, è possibile perdere molto magnesio a causa di un apporto alimentare molto basso, dell’alcolismo cronico (a lungo termine) e dell’uso di alcuni farmaci (come i diuretici dell’ansa e gli inibitori della pompa protonica). 4
Quali sono i metodi più efficaci per abbassare la pressione sanguigna?
Per contribuire a ridurre la pressione sanguigna, è possibile integrare nella propria routine quotidiana una serie di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Tra questi: 5
- Seguire una dieta nutriente ed equilibrata
- Fare movimento ogni giorno, ad esempio camminando, correndo o praticando altre forme di attività fisica.
- Gestire i livelli di stress
- Smettere di fumare
- Ridurre o evitare l’alcol
- Mantenere un peso sano
Se stai pensando di aggiungere un integratore di magnesio alla tua routine quotidiana o desideri aumentare l’apporto di magnesio nella tua dieta attraverso alimenti ricchi di questo minerale, è importante consultare il tuo medico. Potrà elaborare un piano di trattamento personalizzato se i tuoi valori di pressione sanguigna sono troppo elevati.
