Yogurt naturale o greco
Fornisce proteine e calcio, entrambi importanti per muscoli e ossa.
Noci
Noci, mandorle e arachidi contengono grassi sani e minerali che favoriscono la funzione muscolare.
farina d’avena
Fornisce energia più stabile e aiuta a prevenire improvvisi picchi di glicemia.
Pescare
In particolare, il pesce ricco di acidi grassi omega-3, come le sardine e il salmone, che aiutano a combattere l’infiammazione.
Legumi
Lenticchie, ceci e fagioli forniscono proteine e fibre di origine vegetale.
