La mattina è il momento più importante della giornata, soprattutto per chi soffre di ipertensione e colesterolo alto. Cattive abitudini mattutine possono aumentare insidiosamente il rischio di ictus, infarto e aterosclerosi.
Se soffrite di questi due problemi, dovreste evitare le seguenti tre cose:
1. Bere caffè forte o fumare appena svegli
Il caffè forte, ricco di caffeina, accelera il battito cardiaco, aumenta rapidamente la pressione sanguigna e provoca la “concentrazione” del sangue.
Le sigarette contengono nicotina, che restringe i vasi sanguigni, aumenta la pressione e può facilmente causare ictus.
Chi soffre di colesterolo alto e ipertensione dovrebbe bere solo caffè leggero e a basso contenuto di caffeina (se proprio lo beve) ed evitare di fumare a tutti i costi.
2. Consumare cibi fritti e grassi a colazione
Pane fritto, riso glutinoso fritto, tagliatelle con carne grassa… tutti questi alimenti causano un aumento immediato dei livelli di lipidi nel sangue dopo un pasto.
I grassi saturi e trans aumentano il colesterolo LDL (i grassi cattivi), causando l’indurimento delle arterie.
👉 Invece, scegli fiocchi d’avena, pane integrale, uova sode, verdure a basso contenuto di zuccheri e frutta.
3. Svegliarsi troppo presto per un’attività fisica intensa o per situazioni stressanti:
Subito dopo il risveglio, la pressione sanguigna è già più alta del solito. Se inizi un’attività fisica intensa, sollevi pesi o ti trovi in situazioni stressanti (litigi, preoccupazioni) troppo presto, il rischio di ictus aumenta.
👉 Alzati dolcemente, pratica la respirazione profonda, fai stretching, cammina lentamente e poi aumenta gradualmente l’intensità.
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